4月末のハーフマラソンに向け、
毎週水曜夜はインターバル祭りです。
◎1km×7RAP_6:00サークル
1kmラン－休憩(ジョグ)の繰り返しを7回
6:00サークル＝1ラップ目を4:00で走ったら2:00休憩して、
1ラップスタートから6:00目で2ラップスタートという感じ。
※どっかで浅くひろってまとめたうんちく
目標レースペースより速いランを週一回、数週間繰り返し、
超回復の理屈による基本スピードのアップがねらい。
また、できるだけ前のラップよりスピードを落とさず
同じかほんのちょっとづつビルドアップできるペースを狙うことで
繊細なペース感覚を養う事ができるらしい。
副作用として、飛び石ダニエルの持続力アップが期待できる。
（なんとなくの経験談）
今日の結果。
RAP－TIME
1－03:48.3
2－03:48.3
3－03:48.7
4－03:45.7
5－03:45.7
6－03:43.8
7－03:38.3
アベレージ：03:45.5
＋インターバル間のつなぎ、 その他JOGでトータル10km
BGM（ピッチと曲の長さがちょうどいい。人によっては）
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